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1. 움직임 패턴의 이해웨이트 운동을 할 때 움직임의 방향은 정해져 있다. 이것은 개인마다 신체의 특성으로 인해 조금은 다르겠지만 근육의 쓰임은 크게 차이가 나지 않는다. 일반인도 전문가도 실수하는 것 중에 하나는 근육과 골격의 작동원리와 겉으로 보이는 퍼포먼스의 관계를 잘못 연결하는 것이다. 이 말을 다르게 풀이하면, 운동을 할 때 근육과 골격의 움직임은 정해져 있는데 자극이라는 명칭으로 움직임의 시스템을 망쳐 버리는 경우를 말한다. 웨이트 트레이닝에서 퍼포먼스는 매우 단순하다. 이유는 정해져 있기 때문이다. 다른 종목은 움직임이

웨이트 운동을 이해하려면 먼저 신체 부위를 구분 지을 수 있어야 한다. 그래야 정확하고 효과적인 운동을 해나갈 수 있다. 근육의 구분 과정의 기초는 앞면과 뒷면, 상체와 하체이다. 신체의 앞면은 일상생활을 할 때 움직일 수밖에 없는 근육이다. 생활 속 기능을 위한 근육이다. 후면을 담당하는 근육은 신체의 중심을 잡아 주는 역할을 한다. 건물의 기둥과 같다. 후면의 근육을 직접 사용하는 생활 속 움직임은 거의 없어서 후면 근육의 중요성을 잊고 살아간다. 그러다 보니 살이 찌는 것도 몸의 후면에 많이 나타나며, 몸을 만드는 것도 후면을

많은 사람들은 잘못된 움직임의 패턴으로 인하여 몸을 망친다. 물론 의도적으로 아프기 위해 움직임을 만드는 사람은 없을 것이다. 그러나 쉽고 편하게 움직인다고 생각했던 행동들이 후에는 통증으로 나타나게 되는 경우가 많다. 의도적이라고 생각하지는 않겠지만 스스로 몸을 망치고 있는 것은 반박하기 어려울 것이다. 무의식적인 잘못된 움직임의 패턴이 나타나기 때문이다.잘못된 패턴들은 즉각적으로 통증을 발생시키지 않기 때문에 빠르게 알 수 있는 것은 아니다. 대략 10년 이상이 지나야만 통증으로 나타난다. 통증이 시작이 되면 치료의 시간도 오래

멋진 몸을 만들기 위해서는 지방을 태워야 한다. 그런데 운동을 하다 보면 체중은 빠졌지만, 지방이 줄어들기보다 근육의 손실로 체중 감량이 되는 경우가 많다. 이유는 무엇일까? 우리는 몸에서 에너지가 어떻게 작용 되는지 알아야 지방 중심으로 체중을 감량할 수 있다. 신체의 에너지는 누구나 알고 있는 탄수화물, 지방, 단백질이다. 각 에너지에 대한 이해가 되어야 근육 손실이 아닌 지방을 공략할 수 있다.몸의 에너지원탄수화물의 역할은 일상생활이나 운동에 필요한 에너지를 내는 것이다.자동차에 기름이 없을 때 채워 넣는 것처럼 우리는 에너지

잘못된 허리 강화 운동허리가 약하거나 허리가 아파서 강화하려고 할 때 슈퍼맨 자세나 저항성이 높은 백 익스텐션 운동을 한다. 느낌상 허리 쪽에 긴장성이 유발되는 느낌으로 인하여 운동이 된다고 한다. 그런데 중요한 것은 인체의 구조를 정확히 알지 못하여 허리를 꺾는 모습을 만들게 된다. 허리의 구조를 살펴보면 방향이 정면을 향하여 곡선을 유지하고 있다. 문제는 앞으로 나가 있는 허리뼈 부분을 강화한다고 꺾는 퍼포먼스를 하게 되면, 허리 뼈의 간격이 좁아지게 된다. 신경을 보호하고 있는 척추가 오히려 신경을 누르게 되어 통증을 유발하고

스트렝스란?스트렝스라고 하면 힘센 남성이 비행기를 끌거나 무거운 타이어를 짊어지고 달리는 모습을 상상한다. 얼마 전 케이블 방송에서 스트렝스 프로그램을 진행한 적이 있다. 일반인들이 보기에는 힘이 좋은 사람으로만 비추어졌을 것 같다. 스트렝스의 의미를 시청자가 분명히 안다면 더욱더 알찬 내용으로 접근을 했을 것 같다.일반 사람들이 차를 들 만큼 힘이 좋아야 할까? 누구나 슈퍼맨이 될 필요는 없다. 하지만 나이가 들거나 건강에는 힘이 필요하다. 스트렝스의 과학적 의미는 척추와 골반의 힘을 전신으로 전달하는 시스템이다. 즉 척추와 골반

근육 운동을 흔히 웨이트 트레이닝이라고 한다. 풀이하면 근육에 저항을 주는 운동이다. 문제는 몸이 저항을 받아 낼 수 있는 상태인가를 생각해야 한다. 누구나 하는 운동이기는 하지만 근육에 자극을 주는 건지 관절에다 자극을 주는지도 모르는 사람들도 많고 등, 가슴, 어깨 운동을 하는데 팔에만 자극이 있어 팔운동이라고 하는 분들도 많다. 근육운동은 정확한 목표 지점을 두고 운동을 해야 하는데, 말만 등 운동이지 움직임은 전혀 다른 곳을 향하고 있는 경우도 많이 있다. 또한 막연하게 열심히 언젠가 하면 되겠지라고 생각하면서 중량을 많이

근육운동을 하는 대부분의 사람은 기본적으로 이완하고 수축하는 과정으로 인해 근육이 성장한다고 알고 있다. 이 과정을 자극이라고 표현을 하면서 운동 종목에 빈도수를 높여 운동한다. 결론부터 말을 하자면 그렇게 자극을 많이 준다고 하여서 근육은 성장하지 않는다. ​근육의 성장 포인트는 하나의 원리로 되는 것은 아니다. 여러 가지의 조건을 갖추어야만 근육은 성장하게 된다. 근육 성장의 핵심은 회복 능력과 성장 호르몬 유도이다.​회복의 능력회복을 시키지 않는 근육운동은 오히려 마이너스가 된다. 회복의 기준으로 인해 훈련 루틴을 만들 수 있

누구나 한 번쯤 다이어트를 시도한 적이 있을 것이다. 그래도 나름 잘 관리를 해서 체중 감량을 성공적으로 하여 주변에서 많이 뺐다고 칭찬을 하지만, 거울을 볼 때면 처져 있는 살들을 보며 한숨을 짓는 경험을 해본 적이 있을 것이다.어떻게 하면 이 처져 있는 살들을 없애고 탄력 있는 보디를 만들 수 있을까 하는 고민을 하게 된다. 더 칼로리를 줄일 것도 운동의 시간을 늘리는 것도 한계에 다다랐지만, 처진 살들은 여전하다.​진짜 몸을 만들고 있는가?다이어트를 하면 근사한 몸을 가질 수 있다고 생각을 한다. 그러나 우리의 몸은 그리 간단

효과적 움직임 원리​몸을 만들 때 무엇을 하면 좋을까? 헬스장에는 매우 많은 운동기구들과 종목이 있는데 과연 어떤 종목을 선택해야 할까? 상식적으로 몸을 만들 때 조건들을 생각해 보면 쉽게 찾을 수 있다. 운동을 할 때 칼로리 소비가 높으면 좋다는 것은 누구나 알고 있고 많이 움직여야 한다는 것은 상식이다. 많이 움직인다는 것은 근육의 쓰임의 범위를 넓게 해주면 된다. 운동이 아니더라도 서 있는 것이 앉고 눕는 것보다 칼로리 소비를 더 많이 한다. 칼로리 소비가 많으니까 서 있는 것보다 앉는 것이 편하다는 것이다. 결론을 내리면 서

처음 운동을 하는 사람들의 패턴 새해만 되면 다이어트나 건강을 위해서 운동을 하자고 다짐을 한다. 헬스장으로 발걸음을 옮기며 '올해는 몸을 만들어야지'라고 굳은 결심을 하며 운동을 시작하지만, 생각과 다르게 막상 무엇을 해야 할지 모르는 상황이 발생한다.일단 땀을 흘리는 것을 목표로 정하고 러닝을 타거나 웨이트를 한다. 일주일 정도 같은 종목만 하다 보니 지루해지기 시작하고. 체성분 분석을 해보면 열심히 한 결과보다 적은 성과를 확인하게 된다. 다음에는 더 열심히 해야겠다고 다짐을 하고 운동 시간을 늘리거나 운동 강도를 높여 운동을

누구나 하는 다이어트 "왜 나만 안 될까?"많은 사람들이 다이어트나 몸만들기에 도전을 한다. 그러나 열심히 하는 것 같은데 결과가 나오지 않는 경우를 맞보게 된다. 여기서 문제는 결과에 대한 원인도 찾지 못하기 때문이다.다이어트나 몸만들기는 한 가지만의 방법 만으로 결과를 만들어 내지 못한다. 많은 사람들이 다이어트를 시도하다가 그만두는 경우는 여러 가지의 조건을 설정해 두지 않고 한 가지의 방법만을 선택하기 때문이다.그러다 보니 결과가 생각처럼 나타나지 않아 스스로에게 실망을 하고 그만두는 경우가 많다. 최고의 효과를 위해서는 적